Turnles vanuit u kot

Beste Leerlingen,

Hieronder een lesje turnen. Veel succes en hopelijk lukt het goed!!! 

1) Opwarming

Eerste Graad: 2 reeksen van 10
Tweede graad: 3 reeksen van 10
Derde graad: zie filmpje hieronder ( 10x springen, 2x pompen). Dit 3x
Wie geen springtouw heeft, springt zonder touw.

2) Workout met de bal 

1. Versteviging en coördinatie met bal 

Eerste graad: doe deze oefening 20sec

Tweede graad: doe deze oefening 30 sec

Derde graad: probeer deze oefening 1' vol te houden

Regels: altijd afwisselen van hand

2.Squats met bal tussen benen

 Eerste graad: 5x ( zonder bal)

Tweede graad: 8x ( zonder of met bal)

Derde graad: 10x ( met bal)

Tips: voeten op de grond

         knieën niet voorbij de tenen

3.Onderste buikspieren

Enkel Tweede en derde graad met bal

Eerste graad: 3x

tweede graad: 5x

Derde graad: 8x

Tips:

- Benen omhoog tot 90°

- Handen onder heupen leggen

- benen zoveel mogelijk gestrekt

4. Schuine buikspieren

Eerste graad: 10x ( 5 aan elke kant)

Tweede graad: 15 x 

Derde graad: 20 x 

Tips:

- tik de bal op de grond

- let op rechte rug en halfzittende houding

3) Stretching

Hou elke houding min 8 sec aan. 

Tips

- stoppen als het pijn begint te doet en daar houden

- benen open en gestrekt houden

Leuk tussendoortje en voor elke leeftijd 

Air hockey: