Flip de munt Fitness

Klaar voor een nieuwe uitdaging :)
Je hebt enkel een muntstuk nodig

Flip de munt Fitness

Gooi iedere keer met de munt en kijk of het kop of munt wordt. Doe de bijhorende oefening. Wie heeft als eerste alle 10 de oefeningen voltooid?  Als je alleen bent, dan neem je je tijd op. Wie weet heb je hier een recordtijd neergezet

FLIP-RONDE	KOP	MUNT
Flip 1	10 jumping jacks 15 jumping jacks 20 jumping jacks ( springen benen open en dicht)	10x knieën heffen 15x knieën heffen 20x Knieën heffen
Flip 2	10sec plank 20sec plank 30sec plank	5x squats 7x squats 10x squats
Flip 3	10x hielen zitvlak 15x hielen zitvlak 20x hielen zitvlak	5x hoofd- schouders- knie en teen 7x hoofd-schouders-knie en teen 8x hoofd-schouders-knie en teen
Flip 4	5x rondje om de tafel	10x springen linkerbeen
Flip 5	10x springen rechterbeen	10x sit ups
Flip 6	2x pompen 3x pompen 5x pompen	5x burpees (naar hurkzit, benen achteruit springen, terug naar hurkzit en weer rechtspringen=1)
Flip 7	10ses 90° zit tegen de muur 20s 90° zit tegen de muur 30s 90° zit tegen de muur	10x arm cirkels 20x arm cirkels 30x arm cirkels
Flip 8	10sec droogzwemmen schoolslag	10sec droogzwemmen borstcrawl
Flip 9	30sec joggen ter plaatse	10x stoel optillen
Flip 10	10 ganzenpassen	10 konijnensprongen

Aantal herhalingen is soms onderverdeeld in eerste, tweede en derde graad

Bij een aantal flips is het voor iedereen gelijk

Hieronder nog een aantal filmpjes voor bepaalde oefeningen

Burpees

Jumping Jacks

Ganzenpas

En nu zweten maar 😉

Actief blijven in ons kot

Hier zijn we terug met een bewegingsles vanuit ons kot. Het enige wat je hierbij nodig hebt is een trekker of veegborstel. En iedereen van het gezin kan aan deze bewegingsles deelnemen. 

Veel succes!!

1) Opwarming

Doe deze opwarmingsoefening een 2 tal minuten

Voer deze oefening 30 sec uit. 

2) Coördinatie, sprongkracht,  vormspanning en buikspieren met de trekker/ borstel

* Eerste graad: 5x

* Tweede graad: 8x

* Derde graad: 10x

* Eerste graad: 10x

* Tweede graad: 15x

* Derde graad: 20x

* Eerste graad: 2x naar voor en achter

* Tweede graad: 3x

* Derde graad: 5x

* Eerste graad: 5x op één been

* Tweede graad: 8x op één been

* Derde graad: 10 x op één been

* Eerste graad: 3x naar voor en achter

* Tweede graad: 5x naar voor en achter

* Derde graad: 8 x naar voor en achter

Vul een emmer de helft met water. 

Tip: bovenarmen tegen het lichaam houden tijdens het uitvoeren van de oefening.

*Eerste graad: 5x

*Tweede graad: 8x

*Derde graad: 10x

* Eerste graad: 20sec

* Tweede graad: 30 sec

* Derde graad: 40 sec en wie kan 1'

* Eerste graad: 10sec

* Tweede graad: 15sec

* Derde graad: 20sec

* Probeer de stok zo lang mogelijk rechtop te  houden. Als je 10 sec haalt, ben je een pro zegt Ibe :) 

3) Stretchen

Zo ver mogelijk naar voor en dan 30sec houden

Het zit er op voor vandaag,  heel goed gedaan allemaal!!!

Estafettevorm

Hallo sportievelingen, 

Hopelijk hebben jullie de workout met de bal goed volbracht en zijn jullie klaar voor de volgende opdracht. 

1) Kleuterturnen

Eerst zijn er  oefeningen voor de kleuters waarbij statisch evenwicht, oog- handcoördinatie en sluipen aan bod komt. 

Veel succes!!

Kleuters en eerste graad lager 

Ook leuk voor de kleuters en eerste graad is volgende estafettevorm met broer, zus, mama op papa

Je kan ipv hoepels vb ook wasmanden gebruiken en ipv blokken wc of keukenrollen. 

2) Lager

* Opwarming:

Je hebt 3 potjes, kegels of iets anders nodig met een andere kleur. Dan sta je klaar en moet er iemand een kleur zeggen. Je loopt naar dat potje, tikt het en keert terug. In het begin 1 kleur, dan 2 kleuren na elkaar. Je kan dit alleen doen, of met iemand anders. 

Eerste graad: 1' ( 1 kleur)

Tweede en Derde graad: 2'. (1 min één kleur en 1 min 2 kleuren)

We gaan voor het lager verder met dezelfde estafettevorm maar dan met moeilijkere variaties.

Als je dit goed doet, zal je gegarandeerd zweten. Veel succes en daag je gezinsleden maar uit. 

1. Met de blokken recht ( of iets anders indien er geen blokken zijn vb keukenrollen)

Indien je geen knuffels genoeg hebt kan je dit gerust met iets anders doen vb blokken enz

2. Zijwaarts op handen en voeten , terugkeren op 1 been

3. Springen in een zak  ( moet stevige zak zijn)

Veel succes allemaal en tot binnenkort voor nieuwe uitdagingen!!

Turnles vanuit u kot

Beste Leerlingen,

Hieronder een lesje turnen. Veel succes en hopelijk lukt het goed!!! 

1) Opwarming

Eerste Graad: 2 reeksen van 10
Tweede graad: 3 reeksen van 10
Derde graad: zie filmpje hieronder ( 10x springen, 2x pompen). Dit 3x
Wie geen springtouw heeft, springt zonder touw.

2) Workout met de bal 

1. Versteviging en coördinatie met bal 

Eerste graad: doe deze oefening 20sec

Tweede graad: doe deze oefening 30 sec

Derde graad: probeer deze oefening 1' vol te houden

Regels: altijd afwisselen van hand

2.Squats met bal tussen benen

 Eerste graad: 5x ( zonder bal)

Tweede graad: 8x ( zonder of met bal)

Derde graad: 10x ( met bal)

Tips: voeten op de grond

         knieën niet voorbij de tenen

3.Onderste buikspieren

Enkel Tweede en derde graad met bal

Eerste graad: 3x

tweede graad: 5x

Derde graad: 8x

Tips:

- Benen omhoog tot 90°

- Handen onder heupen leggen

- benen zoveel mogelijk gestrekt

4. Schuine buikspieren

Eerste graad: 10x ( 5 aan elke kant)

Tweede graad: 15 x 

Derde graad: 20 x 

Tips:

- tik de bal op de grond

- let op rechte rug en halfzittende houding

3) Stretching

Hou elke houding min 8 sec aan. 

Tips

- stoppen als het pijn begint te doet en daar houden

- benen open en gestrekt houden

Leuk tussendoortje en voor elke leeftijd 

Air hockey:

Coronasporten

Beste ouders, leerlingen,

Om toch in beweging te blijven heb ik het een en ander bedacht. De dag dat jullie normaal LO hebben kunnen jullie kiezen uit  1 van onderstaande opdrachten:
1.     Op de site van www.spelles.nl staat elke dag een programma met leuke fysieke opdrachten. Daarbij heb je een minimum aan materiaal nodig en is er voor ieder wat wils bij.  De dag dat jij een LO les zou hebben verwacht ik van jou dat jij twee van de activiteiten gaat ondernemen.
     ( mag gerust ook een activiteit van een andere dag zijn of  een oefening dat je zelf bedacht hebt. )
Je mag dit gerust filmen en mailen.

 2.     Vind je dansen leuk? Via de volgende link kan je naar een leuke dans gaan met instructies. De Megamaf Moev dans  Er is een link voor de kleuters en eerste leerjaar https://www.youtube.com/watch?v=tW5dMB3Fbow&feature=youtu.be en ook eentje voor de 2^e en 3^e graad https://www.youtube.com/watch?v=h3aSS8msyCs&t=33s. Een filmpje mag je zeker eens doorsturen.
Gebruik je tiktok regelmatig of just dance via internet dan is deze opdracht voor jou. Wat moet je doen? 1. maak een dansje 2. neem het op met je telefoon 3. mail een foto of filmpje

 3.     Doe enkele huishoudelijke taken. Nu je thuis bent wil je best je ouders helpen in deze rare tijd. Dat is een hele mooie gedachte! En weet je, de beweging die je daar mee doet is nog goed voor je ook! 1. stofzuigen 2. je kamer opruimen 3. auto/fiets wassen 4. vaatwas uitladen 5. was sorteren/opvouwen enz. Doe dit op een leuke manier vb met een muziekje of al zingend, dansend...Maak er een foto of filmpje van en stuur het maar door 😊

 4.       Loop/stap 5000 stappen op een dag. Wat moet je doen? Op elke telefoon, I-pod zit tegenwoordig wel een stappenteller. Of heb je een fitbit? Dan moet je meteen, wanneer je uit bed komt, deze omdoen. Als jij je telefoon gebruikt, dan moet je die de gehele dag bij je houden. Maak een screenshot van je 5000 stappen en mail ze door.


 Veel succes allemaal!  Niet te lang stilzitten, veel bewegen en ik ben al benieuwd naar jullie foto’s en filmpjes. 😊
Email: ibdewe@hotmail.com 

Sportieve groetjes vanuit mijn kot
Juf Deborah