Flip de munt Fitness

Klaar voor een nieuwe uitdaging :)
Je hebt enkel een muntstuk nodig

Flip de munt Fitness

Gooi iedere keer met de munt en kijk of het kop of munt wordt. Doe de bijhorende oefening. Wie heeft als eerste alle 10 de oefeningen voltooid?  Als je alleen bent, dan neem je je tijd op. Wie weet heb je hier een recordtijd neergezet

FLIP-RONDE	KOP	MUNT
Flip 1	10 jumping jacks 15 jumping jacks 20 jumping jacks ( springen benen open en dicht)	10x knieën heffen 15x knieën heffen 20x Knieën heffen
Flip 2	10sec plank 20sec plank 30sec plank	5x squats 7x squats 10x squats
Flip 3	10x hielen zitvlak 15x hielen zitvlak 20x hielen zitvlak	5x hoofd- schouders- knie en teen 7x hoofd-schouders-knie en teen 8x hoofd-schouders-knie en teen
Flip 4	5x rondje om de tafel	10x springen linkerbeen
Flip 5	10x springen rechterbeen	10x sit ups
Flip 6	2x pompen 3x pompen 5x pompen	5x burpees (naar hurkzit, benen achteruit springen, terug naar hurkzit en weer rechtspringen=1)
Flip 7	10ses 90° zit tegen de muur 20s 90° zit tegen de muur 30s 90° zit tegen de muur	10x arm cirkels 20x arm cirkels 30x arm cirkels
Flip 8	10sec droogzwemmen schoolslag	10sec droogzwemmen borstcrawl
Flip 9	30sec joggen ter plaatse	10x stoel optillen
Flip 10	10 ganzenpassen	10 konijnensprongen

Aantal herhalingen is soms onderverdeeld in eerste, tweede en derde graad

Bij een aantal flips is het voor iedereen gelijk

Hieronder nog een aantal filmpjes voor bepaalde oefeningen

Burpees

Jumping Jacks

Ganzenpas

En nu zweten maar 😉