Actief blijven in ons kot

Hier zijn we terug met een bewegingsles vanuit ons kot. Het enige wat je hierbij nodig hebt is een trekker of veegborstel. En iedereen van het gezin kan aan deze bewegingsles deelnemen. 

Veel succes!!

1) Opwarming

Doe deze opwarmingsoefening een 2 tal minuten

Voer deze oefening 30 sec uit. 

2) Coördinatie, sprongkracht,  vormspanning en buikspieren met de trekker/ borstel

* Eerste graad: 5x

* Tweede graad: 8x

* Derde graad: 10x

* Eerste graad: 10x

* Tweede graad: 15x

* Derde graad: 20x

* Eerste graad: 2x naar voor en achter

* Tweede graad: 3x

* Derde graad: 5x

* Eerste graad: 5x op één been

* Tweede graad: 8x op één been

* Derde graad: 10 x op één been

* Eerste graad: 3x naar voor en achter

* Tweede graad: 5x naar voor en achter

* Derde graad: 8 x naar voor en achter

Vul een emmer de helft met water. 

Tip: bovenarmen tegen het lichaam houden tijdens het uitvoeren van de oefening.

*Eerste graad: 5x

*Tweede graad: 8x

*Derde graad: 10x

* Eerste graad: 20sec

* Tweede graad: 30 sec

* Derde graad: 40 sec en wie kan 1'

* Eerste graad: 10sec

* Tweede graad: 15sec

* Derde graad: 20sec

* Probeer de stok zo lang mogelijk rechtop te  houden. Als je 10 sec haalt, ben je een pro zegt Ibe :) 

3) Stretchen

Zo ver mogelijk naar voor en dan 30sec houden

Het zit er op voor vandaag,  heel goed gedaan allemaal!!!