Je hebt enkel een muntstuk nodig
Flip de munt Fitness
Gooi iedere keer met de munt en kijk of het kop of munt wordt.
Doe de bijhorende oefening. Wie heeft als eerste alle 10 de oefeningen
voltooid? Als je alleen bent, dan neem
je je tijd op. Wie weet heb je hier een recordtijd neergezet
|
FLIP-RONDE
|
KOP
|
MUNT
|
|
Flip 1
|
10 jumping jacks
15 jumping jacks
20 jumping jacks
( springen benen
open en dicht)
|
10x knieën heffen
15x knieën heffen
20x Knieën heffen
|
|
Flip 2
|
10sec plank
20sec plank
30sec plank
|
5x squats
7x squats
10x squats
|
|
Flip 3
|
10x hielen zitvlak
15x hielen zitvlak
20x hielen zitvlak
|
5x hoofd- schouders-
knie en teen
7x hoofd-schouders-knie
en teen
8x hoofd-schouders-knie
en teen
|
|
Flip 4
|
5x rondje om de
tafel
|
10x springen
linkerbeen
|
|
Flip 5
|
10x springen
rechterbeen
|
10x sit ups
|
|
Flip 6
|
2x pompen
3x pompen
5x pompen
|
5x burpees (naar hurkzit,
benen achteruit springen, terug naar hurkzit en weer rechtspringen=1)
|
|
Flip 7
|
10ses 90° zit tegen
de muur
20s 90° zit tegen
de muur
30s 90° zit tegen
de muur
|
10x arm cirkels
20x arm cirkels
30x arm cirkels
|
|
Flip 8
|
10sec droogzwemmen
schoolslag
|
10sec droogzwemmen
borstcrawl
|
|
Flip 9
|
30sec joggen ter
plaatse
|
10x stoel optillen
|
|
Flip 10
|
10 ganzenpassen
|
10 konijnensprongen
|
Aantal herhalingen is soms onderverdeeld in eerste, tweede en derde graad
Bij een aantal flips is het voor iedereen gelijk
Hieronder nog een aantal filmpjes voor bepaalde oefeningen
Burpees
Jumping Jacks
Ganzenpas
En nu zweten maar 😉
